सुबह उठने पर क्या आपकी एड़ी में भी दर्द होता है? ना करें नजर अंदाज, जानें एड़ी में दर्द कर कारण और बचाव के उपाय

क्या आप भी अपनी एड़ी के दर्द से परेशान हैं..?? यदि आपको सुबह उठने पर एड़ी वाले हिस्से में तेज दर्द और चलने में परेशानी हो रही है, तो इससे आपका पूरा दिन प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा इससे आपके पैरों में अकड़न और कभी-कभी पैरों को जमीन पर रखने में भी समस्या आती है। कई बार लोग इसे आम परेशानी समझकर अनदेखा कर देते हैं और जबरदस्ती उठने या चलने की कोशिश करते है।

आम तौर पर एड़ियों में दर्द की समस्या महिलाओं को ज्यादा होती है लेकिन यह आम समस्या है जो किसी को भी कभी भी हो सकती है। एड़ियों में दर्द होने पर कई बार चलना तक मुश्किल हो जाता है। एड़ियों में दर्द का मुख्य कारण प्लानटर फैसिटिस (Plantar fascitis) होता है, इस परिस्थिति को हिल स्पर सिंड्रोम (Heel spur syndrome) भी कहते है। इसके अलावा एड़ियों में दर्द अन्य कारणों से भी हो सकता है जैसे- स्ट्रेस,फ्रैक्चर, टेंडोनाइटिस, अर्थराइटिस और नसों को जो नुकसान पहुँचता है उसके कारण भी होता है।

इन कारणों से आपकी दिक्कतें और बढ़ सकती है इसलिए इसे अनदेखा न करें, आपको इसके कारण बचाव और कुछ अन्य उपायों को समझने की जरूरत है जिससे आपकी यह समस्या जल्द दूर हो सके और कोई बड़ी परेशानी का कारण न बन जाए। एड़ी का दर्द ठीक करने के लिए आप कुछ घरेलू उपचार की मदद ले सकते हैं। आइए विस्तार से जानते है कि सुबह उठने पर आपकी एड़ी वाले हिस्से में दर्द क्यों होता है। इस लेख में आयुर्वेदाचार्य ब्रह्मस्वरूप सिंह द्वारा एड़ी और पेअर के तलवों में होने वाले दर्द को ठीक करने के उपाय, कारन की विस्तृत जानकारी दी जाएगी.

एड़ी में दर्द होना असल में होता क्या है? ( What is Heel Pain?)
आयुर्वेद में एड़ी में होने वाले दर्द को वातकण्टक कहा गया है। यह मुख्य रूप से वात एवं कफ दोष के कारण होता है। वात दोष एवं कफ दोष को बढ़ाने वाले आहार के सेवन से तथा अत्यधिक व्यायाम, खेल-कूद, भाग-दौड़ के कारण कभी-कभी वात बढ़ जाता है। अत: कहने का मतलब यह है कि आयुर्वेद में वात एवं कफ दोष एड़ियों के दर्द के कारण माने गए हैं।

एड़ियों का दर्द अक्सर सुबह उठते वक्त रहता है, लोग कई बार इस दर्द को एक आम दर्द समझ्कर नजर अन्दाज कर देते है लेकिन यह हानिकारक हो सकता है। अगर हर रोज सुबह उठने के बाद ही आपकी एड़ियों में दर्द रहता है तो यह प्लानटर फैसिटिस (Plantar Fascitis) होने का संकेत है जिसकी वजह से आपको रोज एड़ी के दर्द से जूझना पड़ता है। उपचार के अभाव में यह एक गंभीर समस्या बन सकती है, इसके कारण से व्यक्ति को दैनिक कार्यों एवं चलने-फिरने में तकलीफ का सामना करना पड़ सकता है। इस दर्द के वजह से अधिक देर तक खड़े रहने या वजन उठाने में भी कठिनाई हो सकती है।

एड़ी में दर्द होने के लक्षण (Symptoms of Heel Pain)
यदि एड़ी में दर्द सामान्य मांसपेशीगत दर्द न होकर प्लानटर फैसिटिस (Plantar fascitis) के कारण होता है तो इसमें दर्द के अलावा अन्य लक्षण भी पाए जाते है, जैसे-

• पैरों के निचले हिस्से में दर्द के साथ जलन या कुछ समय के लिए एड़ी से बाहर निकलता हुआ महसूस होना।
• पैरों के तलें में दर्द के साथ जकड़न।
• सोकर उठने के बाद एड़ियों में असहनीय दर्द।
• ज्यादा देर तक खड़ा रहने पर पैरों में दर्द।
• तलवे या एड़ी का उठा हुआ महसूस होना।
• पैर में हल्की सूजन या लाल होना।
• पैरों के तल में जकड़न या कड़ापन।

सुबह उठने पर एड़ी में दर्द के कारण (Heel Pain in Morning)
1. तलवों के फैस्कीटिस (fasciitis of the soles)
प्लांटर फैसीसाइटिस एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपके पैर के तलवों पर एक मोटे लिगामेंट की परत आ सकती है। प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण आपकी एड़ी या पैरों में जकड़न या दर्द हो सकता है। दरअसल जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो एड़ी और पैर वाले हिस्से में रक्त की आपूर्ति कम होने के कारण सुबह के समय एड़ी में दर्द महसूस होता है। यह आमतौर पर एथलीट्स में हो सकता है क्योंकि वे अपने पैरों और एड़ी वाले हिस्से में अधिक दबाव डालते हैं। साइकिल या स्विमिंग जैसी गतिविधियों के कारण भी यह स्थिति हो सकती है। इसके लिए आपको सही जूते और एड़ी में गर्म सेंक देने की जरूरत है। इससे काफी आराम मिल सकता है।

2. अकिलीज़ टेंडिनिटिस (Achilles tendinitis)
अकिलीज़ टेंडिनिटिस, उन ऊतकों का समूह है, जो काल्फ की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। इसमें दर्द के कारण सूजन आ सकती है। इसके परिणामस्वरूप एच्लीस टेंडिनाइटिस या एड़ी वाले हिस्से में जकड़न और दर्द हो सकता है। सुबह के समय ये लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं क्योंकि आराम करने के दौरान शरीर के निचले हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन काफी कम हो जाता है। इस समस्या में आपको केवल सुबह उठने पर ही नहीं बल्कि पूरे दिन दर्द और बेचैनी का अनुभव हो सकता है।

3. रूमेटाइड अर्थराइटिस (Rheumatoid arthritis)
रूमेटोइड अर्थराइटिस के कारण आपको प्लांटार फैसीसाइटिस होने का खतरा हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह एड़ी में दर्द हो सकता है। इसे आप घरेलू उपचार की मदद से ठीक कर सकते हैं लेकिन अगर ये ठीक नहीं होते हैं, तो आपको बिना देर किए तुरंत डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए ताकि परेशानी अधिक न बढ़े।

4. स्ट्रेस फ्रैक्चर (stress fracture)
स्ट्रेस फ्रैक्चर अधिक चलने, बहुत अधिक समय तक हाई हिल्स पहनने और अधिक एथलेटिक गतिविधियों के कारण हो सकता है। इससे आपके एड़ी वाले हिस्से में तनाव और दर्द महसूस हो सकता है। साथ ही कुछ दिनों बाद सूजन और अकड़न भी हो सकती है। इसके चलने में तकलीफ होना आम समस्याओं में से एक है।

5. हाइपोथायरायडिज्म (Hypothyroidism)
हाइपोथायरायडिज्म के कारण सुबह एड़ी में दर्द हो सकता है। शरीर में रसायनों और हार्मोन के विघटन से पैरों, घुटने और एड़ी में सूजन और दर्द हो सकता है। इससे टार्सल टनल सिंड्रोम भी हो सकता है, जहां टिबिअल पैर की नस दब जाती है या क्षतिग्रस्त हो जाती है। इसके लिए आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और थॉयराइड के लिए जांच करवानी चाहिए।

इसके अलावा और भी कारण होते है, जो निम्न हैं (Apart from this, there are other reasons, which are as follows):

कभी-कभी शरीर में विटामिन-डी की कमी के कारण भी एड़ी में दर्द की समस्या हो सकती है। विटामिन-डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो कि हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है। विटामिन-डी की कमी के कारण व्यक्ति को ऑस्टिरोपोरोसिस (Osteoporosis), हड्डियों में फ्रैक्चर (bone fracture) या हड्डियों, मांसपेशियों, पैर और टखने में दर्द जैसी समस्याएं होने की आशंका रहती है। इसके अलावा विटामिन बी-12, कैल्शियम और मैग्निशियम की कमी के कारण भी एड़ी में दर्द की समस्या हो सकती है। शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए मैग्निशियम की जरूरत होती है, उसकी कमी के वजह से कैल्शियम की भी कमी हो जाती है। कहने का मतलब है कि विटामिन बी12 भी मांसपेशियों की सामान्य गतिविधि के लिए जरूरी होता है।

• वजन बढ़ने की वजह से।
• लंबे समय तक खड़े रहने के कारण।
• ऊंची एड़ी वाले जूते या सैंडिल पहनने से।
• कोई नया व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करने के कारण।
• पैर का सपाट होना या तले का असामान्य रूप से ऊँचा होना।

एड़ी का दर्द ठीक करने के घरेलू उपचार (Home Remedies For Heel Pain)
सुबह उठने पर एड़ियों में दर्द और जकड़न के लिए आप कुछ आम घरेलू उपाय अपना सकते हैं। इससे आपको आराम मिल सकता है लेकिन अगर आपको दर्द लगातार रहता है और चलने में परेशानी हो रही हो, तो आपको इसकी अनदेखी नहीं करनी चाहिए।

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1. बर्फ से सेंकना
सुबह एड़ी में दर्द होने पर आप एक बोतल में पानी भरकर रात भर फ्रीजर में रख दें और इसे तौलिए में लपेटें और सुबह अपनी एड़ी और पैर के साथ धीरे-धीरे से रोल करें। इसे बहुत अधिक देर तक न करें। सुबह उठने पर 15 मिनट ऐसे करने से आपको आराम मिल सकता है।

2. मालिश
मालिश करने से भी आपकी एड़ियों में काफी राहत मिलती है। इसके लिए आप सरसों के तेल से सुबह उठकर पैरों की मसाज कर सकते हैं। तेल को थोड़ा गर्म करके आप एड़ी पर हल्के हाथों ले लगाएं और इसे घुमाने की कोशिश करें ताकि अकड़न और सूजन कम हो या आप अपने पैरों को हाथ से पकड़कर घूमा सकते हैं ताकि एड़ी वाले हिस्से पर हल्का दबाव पड़े।

3. स्ट्रेचिंग
एड़ी के दर्द को कम करने के लिए आप सुबह उठकर स्ट्रेचिंग करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए आप इसके लिए आप दीवार के सामने खड़े हो जाएं और एक पैर को मोड़ लें और फिर सामने वाले पैर और एड़ी को जमीन पर रखें। अंगूठे की मदद से एड़ी को अंदर की ओर खींचने का प्रयास करें। स्ट्रेच करते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें। 10 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें और फिर वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

4. आहार

एड़ियों में दर्द होने पर ऐसे आहार का सेवन नहीं करना चाहिए जिससे इंफ्लामेशन या सूजन होने का खतरा हो, जैसे कि परिष्कृत अनाज, अत्यधिक मात्रा में चीनी, जंक फूड और बेकरी प्रोडक्ट में मौजूद ट्रांसफैट, मांसाहारी भोजन आदि। इसलिए इन चीजों का सेवन एड़ियों के दर्द में बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

5. जीवनशैली

एड़ी में दर्द होने पर बहुत देर तक खड़े रहना, ऊँची एड़ी वाले जूते पहनना, अधिक भार उठाना या अधिक वजन बढ़ना आदि, इन चीजों से भी दूर रहना चाहिए।

एक्सरसाइज से करें एड़ी का दर्द ठीक (Exercise for Heel Pain)
1. उष्ट्रासन
उष्ट्रासन करने पर शरीर ऊंट के समान दिखाई देता है इसलिए इसे उष्ट्रासन कहा गया है। इसे करने के लिए आप घुटनों के बल बैठ जाएं। अब घुटनों के ऊपर ही खड़े हो जाएं और शरीर को पीछे की ओर ले जाते हुए दोनों हाथों से एड़ियों को छूने का प्रयास करें। पेट को आगे की ओर खींचकर सांस लेते और छोड़ते रहें। हालांकि इस दौरान पैरों को बहुत अधिक स्ट्रेच करने की कोशिश न करें।

2. गोमुखासन
गोमुखासन से भी आपकी समस्या ठीक हो सकती है। इसके लिए आप सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। अब दाईं पैर को घुटने की ओर से मोड़कर बाईं और ले जाएं और इसके ऊपर से बाईं पैर को भी इसी प्रक्रिया को दोहराते हुए रखें। बाईं हाथ को उठाते हुए कोहनी से मोड़कर पीछे लें और दाईं हाथ को कमर के यहां से पीछे ले जाते हुए बाईं हाथ को पकड़ने का प्रयास करें। 20-30 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। फिर धीरे-धीरे आप प्रारंभिक अवस्था में आ सकते हैं। हालांकि बहुत जल्दी में ऐसा करने की कोशिश न करें।

3. बालासन
बालासन से एड़ी में सूजन और अकड़न को कम किया जा सकता है। बालासन करने के लिए घुटनों पर बैठ जाएं और हाथों को ऊपर ले जाते हुए जमीन पर झुकें। सिर को जमीन पर टेक दें और हथेलियों को भी जमीन की तरफ ही रखें। इस अवस्था में गहरी सांस लें। आप रोजाना इसका अभ्यास कर सकते हैं।

एड़ी के दर्द के लिए घरेलू नुस्ख़े (Home remedies for Heel Pain)
आम तौर पर छोटे-मोटे दर्द से निजात पाने के लिए लोग सबसे पहले घरेलू नुस्ख़ों को ही आजमाते हैं। यहां हम पतंजली के विशेषज्ञों द्वारा पारित कुछ ऐसे घरेलू उपायों के बारे में बात करेंगे जिनके प्रयोग से एड़ी के दर्द से आराम पाया जा सकता है।

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हल्दी दूध एड़ी के दर्द से राहत पाने में फायदेमंद (Haldi Doodh Beneficial to Get Relief from Heel Pain in Hindi)
हल्दी का एंटी इंफ्लैमटोरी गुण शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है। इसलिए हल्दी का यह गुण एड़ियों के दर्द में बहुत फायदेमन्द साबित होती है। यह दर्द एवं सूजन दोनों में काम करती है। इसलिए अपने आहार में हल्दी का इस्तेमाल जरूर करें साथ ही दूध में हल्दी मिलाकर पीने से भी लाभ मिलता है।

बर्फ का सेंक एड़ी के दर्द से राहत पाने में फायदेमंद (Ice Compress Beneficial to Get Relief from Heel Pain in Hindi)
दिन में लगभग चार से पाँच बार प्रभावित जगह पर बर्फ का टुकड़ा लगाएँ। इसके लिए एक कपड़े में बर्फ के टुकड़े को लपेटकर दर्द वाली जगह पर लगाने से दर्द से जल्दी आराम मिलता है।

अदरक का काढ़ा एड़ी के दर्द से राहत पाने में फायदेमंद (Ginger Decoction Beneficial to Get Relief from Heel Pain in Hindi)
अदरक को बारीक काटकर दो कप पानी में डालकर उबालें। अच्छी तरह उबल जाने पर जब पानी एक कप ही रह जाए तब गुनगुना होने पर इसमें दो से तीन बूंद नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर सेवन करें। अदरक दर्द एवं सूजन दोनों से ही राहत दिलाने में मदद करता है।

सिरका एड़ी के दर्द से दिलाये राहत (Vinegar Beneficial in Heel Pain in Hindi)
सिरका (Vinegar) सूजन, मोच और ऐंठन जैसे लक्षणों को ठीक करने में मदद करता है। गर्म पानी की एक बाल्टी में दो बड़े चम्मच सिरका और एक छोटा चम्मच नमक या सेंधा नमक मिलाएं फिर इसमें अपने पैरो को लगभग बीस मिनट के लिए डुबा कर रखने से दर्द से आराम मिलता है।

सेंधा नमक एड़ी के दर्द से दिलाये राहत (Rock Salt Beneficial in Heel Pain in Hindi)
गर्म पानी के एक टब में दो से तीन बड़े चम्मच सेंधा नमक मिलाकर इसमें अपने पैरों को 10 से 15 मिनट के लिए डाल दें, इससे एड़ी के दर्द और सूजन में आराम मिलता है।

लौंग का तेल एड़ी के दर्द से राहत पाने में फायदेमंद (Clove Oil Beneficial to Get Relief from Heel Pain in Hindi)
लौंग के तेल से धीरे-धीरे दर्द वाली जगह पर मालिश करें। इससे रक्त प्रवाह तेज होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। पैरों में किसी भी तरह का दर्द होने पर लौंग का तेल बहुत लाभदायक होता है।

सेब का सिरका एड़ी के दर्द से राहत पाने में फायदेमंद (Apple Cider Vinegar Beneficial to Get Relief from Heel Pain in Hindi)
एक कप सेब के सिरके में एक तेजपत्ता डालकर उबाल लें। अब एक रूई के पैड को इसमें डुबाकर प्रभावित जगह पर सिकाई करें।

सरसों का बीज एड़ी के दर्द से दिलाये राहत (Mustard Seed Beneficial in Heel Pain in Hindi)
लगभग 50 ग्राम सरसों के बीज लेकर पीस लें और गर्म पानी की बाल्टी में मिला लें। अब अपने पैरों को इस पानी में 10 से 15 मिनट के लिए डाल कर रखें।

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स्ट्रेचिंग एड़ी के दर्द से दिलाये राहत (Stretching Beneficial in Heel Pain in Hindi)
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें। एक तौलिए को मोड़कर अपने तलवों के नीचे रखें अब एड़ियों को ऊपर की तरफ उठाएं और पैर को स्ट्रेच करें। एक-एक करके दोनों पैरो में 15-30 सेकेण्ड के लिए ये प्रक्रिया दोहराये।

गर्म सेंक एड़ी के दर्द से दिलाये राहत (Hot Compress Beneficial in Heel Pain in Hindi)
पैर के तले के नीचे एक पानी की बोतल रखें। इसके बाद इसे तलवों की मदद से एक मिनट आगे-पीछे करके घुमाएँ। फिर इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराए।

आपको सुबह उठने के बाद एड़ी में दर्द रहता है, तो ऐसे में उसकी सेंक करना शुरू करें. इसके लिए एक तौलिए में बर्फ का टुकड़ा लें और एड़ियों पर इसकी सेंक करें. ऐसा सिर्फ 15 मिनट के लिए ही करें और फिर पैरों को ठंडे पानी से वॉश कर लें।

एलोवेरा जेल एड़ी के दर्द से राहत पाने में फायदेमंद (Apple Cider Vinegar Beneficial to Get Relief from Heel Pain in Hindi)
एक बर्तन में ऐलोवेरा जैल ड़ालकर धीमी आँच पर गर्म करें। इसमें नौसादर और हल्दी ड़ालें, जब यह पानी छ़ोड़ने लगे तो इसे थ़ोड़ा गुनगुना होने पर रुई से एड़ियों पर लगा लें, इसे कप़ड़े के साथ बाँध ले, और इसे रात को प्रयोग करें। लगातार 30 दिनों तक प्रतिदिन सेवन करने से आराम मिलता है।

इन बातों का भी रखें ध्यान (Tips for Heel Pain)
1. एड़ी में दर्द का कारण आपका बढ़ा हुआ वजन भी हो सकता है इसलिए अपने खानपान पर ध्यान दें और एक स्वस्थ वजन हासिल करने की कोशिश करें ताकि पैरों और एड़ी वाले हिस्से पर अधिक बल न पड़े।

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2. अगर आप एथलीट हैं या अधिक एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको सही जूतों का चुनाव करना चाहिए।

3. इसके अलावा रात में आप सोने से पहले एड़ियों पर गर्म पानी का सेंक भी कर सकते हैं।

4. रात को हल्दी वाला दूध पीने से भी एड़ियों में सूजन कम हो सकती है। दरअसल हल्दी में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो दर्द निवारक का काम करते हैं।

डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए ? (When to See a Doctor?)
यदि एड़ियों में होने वाला दर्द ज्यादातर सुबह के समय सोकर उठने के बाद होता है जिस कारण से व्यक्ति की सामान्य दिनचर्या प्रभावित होती है। यदि यह दर्द एक या दो दिन रहकर स्वयं ही ठीक हो जाता है तो इसे सामान्य मांसपेशीगत दर्द समझना चाहिए तथा उचित आराम से ही यह ठीक हो जाएगा लेकिन अगर यह दर्द चार से पांच दिन ज्यादा रहता है साथ ही पैर में जकड़न रहती है तो यह गम्भीर संकेत है। ऐसी स्थिति होने पर डॉक्टर से सम्पर्क करना चाहिए।