ढीले-लटके स्तनों (Breast) को टाइट करने का आयुर्वेदिक इलाज, इस तरह से महिलाऐं अपने ढीले-लटके स्तनों को सुडोल बना सकती हैं

परफेक्ट फिगर पाना हर महिला की ख्वाहिश होती है। सुडौल स्तन परफेक्ट फिगर की सबसे पहली निशानी है। ये महिलाओं के आकर्षण को बढ़ाते हैं साथ ही आत्मविश्वास भी जगाते हैं। मगर ज्यादातर महिलाओं में स्तनों को लेकर कुछ न कुछ असंतुष्टि देखी जाती है। उम्र के साथ स्तनों का कसाव कम होने लगता है और उनमें ढीलापन आने लगता है। हालांकि महिलाओं में ये समस्या 40 साल के बाद देखने को मिलती है।

लेकिन इस उम्र से पहले भी ये समस्या हो सकती है। उम्र के अलावा दूसरे कारण भी हैं जिनके चलते स्तनों में ढीलापन आ सकता है, जैसे- बच्चों को स्तनपान कराना, मेनोपॉज, वजन का जल्दी-जल्दी घटना और बढऩा, पोषण की कमी, गलत साइज की ब्रा पहनना। इसके अलावा बिना ब्रा के एक्ससाइज करने से भी ये समस्या देखने को मिलती है। वहीं ज्यादा कार्बोनेटेड ड्रिंक, सिगरेट या शराब से शरीर पर खराब असर पड़ता है। जरूरी नहीं कि स्तनों का ढीलापन दूर करने के लिए कॉस्मेटिक सर्जरी का सहारा लिया जाए।

औरतें अपनी फिगर को लेकर बहुत फिक्रमंद रहती हैं। कई बार गलत लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज न करने, मोटापा, ब्रा का गलत साइज पहनने जैसे और भी बहुत से कारणों से ब्रैस्ट की ढीली पड़ जाती है। जिससे फीगर ऑकर्षित लगने की बजाए खराब लगनेे लगती है। इसके लिए लोग कई कैमिकल युक्त क्रीमों का भी इस्तेमाल करते हैं, जिससे साइड इंफैक्ट होने का डर रहता है। इसके लिए कुदरती तरीके अपना कर सात दिनों में ही ढीली हुई ब्रैस्ट में फर्क देखा जा सकता है। इस लेख में ढीले स्तनों को कैसे टाइट किया जा सकता है इसको लेकर विस्तार से बता रहे हैं आयुर्वेदाचार्य ब्रह्मस्वरूप सिंह.

Breast Ko Tight Karne Ke Upay in Hindi – स्तन में कसाव लाने के उपाय: कई घरेलू उपाय और आसान व्यायाम अपनाकर स्तनों को सुडौल बना सकती हैं।

सही पोस्चर
जी हां, कई बार कम उम्र की महिलाओं में गलत पोस्चर स्तनों के ढीलेपन का पहला कारण होता है। अगर आप इस तरह से बैठती, चलती या सोती हैं जिससे आपके सीने पर ज्यादा जोर पड़ता है तो आपके स्तनों में झुकाव आ सकता है। इसलिए सही फिगर की तरफ आपका पहला प्रयास आपका सही पोस्चर है। चलते, बैठते और खड़े होते समय हमेशा ध्यान रखें कि आपके कंधे सीधे हों। झुके हुए कंधे ज्यादातर लटकते हुए स्तनों की मुख्य वजह होते हैं। सोते वक्त भी आपको पोस्चर का ध्यान रखना चाहिए। करवट लेकर सोने के बजाय पीठ के बल सोना ज्यादा फायदेमंद होता है।

सही ब्रा का चयन
स्तनों को सुडौल आकार देने में ब्रा की भूमिका को नकारा नहीं जा सकता। इनरवियर की डिजाइन पर न जाकर हमेशा उनकी क्वालिटी पर ध्यान दें। खासकर ब्रा खरीदते समय इसके साइज का विशेष ध्यान रखें। ऐसी ब्रा पहनें जो पूरे दिन आपके सीने को सपोर्ट दे। ज्यादा ढीली या बहुत कसी हुई ब्रा का चुनाव सही नहीं है। ब्रा को सही समय पर बदलती भी रहें। इसकी क्वालिटी देखने में सही लग सकती है पर अमूमन इसकी इलास्टिसिटी तीन महीने बाद खराब हो जाती है।

योग
योग को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना समय की मांग बन गया है। शोघों की मानें तो योग करने से शरीर के विभिन्न मांसपेशियों को नई ऊर्जा एवं स्फूर्ति मिलती है। सांस अंदर करने एवं बाहर छोडऩे वाला व्यायाम सेहत के दृष्टिकोण से काफी अच्छा होता है, पर अगर आप इस व्यायाम को सही ढंग से करें तो इससे आपके स्तनों में भी कसावट आ सकती है। शरीर के विभिन्न अंगों की परेशानियां दूर करने के लिए योग के कई प्रकार हैं। स्तनों की कसावट के लिए हाथ ,कंधे,सीने एवं अन्य अंगों का व्यायाम अनिवार्य है। शीर्षासन, पैरों का व्यायाम तथा पीठ सीधी करने के लिए किये जाने वाले व्यायाम से भी आपको वक्षों में कसावट आती है।

बर्फ से मसाज
ये स्तनों को सुडौल बनाने के लिए बेहद कारगर तरीका है। बर्फ आपके स्तनों को उभार देता है और उन्हें ढीला होने से बचाता है। इसके लिए दो बर्फ के टुकड़े लें और इन्हें स्तनों के आसपास गोलगोल घुमाएं। बर्फ के टुकड़े डायरेक्ट न लगाकर किसी कॉटन के कपड़े में लेकर ये प्रक्रिया आजमाएं। इस क्रिया को एक मिनट से ज्यादा देर न करें।

तेल से करें मसाज
बाजार में कई तरह के तेल मिलते हैं, जिससे रोजाना मसाज से स्तनों में कसावट आ सकती है। जैतून का तेल बाजार में आसानी से मिल जाता है। इसकी दो से तीन बूंद लेकर स्तनों में गोलाई से हल्के हाथ से रोजाना मसाज करें।

ये उपाय भी आजमाएं
मेथी स्तनों में कसाव लाती है। मेथी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन त्वचा में कसाव लाने के साथ ब्रेस्ट को फर्म बनाते हैं, इसके कुछ दानें खाने से फायदा मिलता है। इसके आलावा मेथी पीसकर इसमें पानी मिलाकर पेस्ट बनाएं। इस पेस्ट से 10 मिनट तक स्तनों की मसाज करें फिर 10 मिनट तक लगा रहने दें। ये प्रक्रिया हफ्ते में दो बार आजमाएं।

विटामिन ई ऑयल और अंडे का मास्क
एक अंडे में एक चम्मच योगर्ट और एक चम्मच विटामिन ई का तेल डालें। इसको हल्के हाथ से स्तनों पर मलें। इस मास्क को आधे घंटे तक लगा रहने दें फिर ठंडे पानी से धो दें।

खाने का रखें ध्यान
सुडौल वक्ष स्थल में खाने के साथ लिए जाने वाले पोषक तत्वों का भी बहुत महत्व है। स्तन को तनाव वक्ष के नीच मौजूद मसल्स से मिलता है। इन मसल्स को मजबूत बनाने के लिए आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें। इसके साथ ही कैल्शियम, मिनरल और विटामिन भी शरीर के आवश्यकतानुसार जरूर लें। रोजाना लहसुन की चार-पांच कलियां भी स्तनों में कसाव लाने में लाभकारी होती हैं।

ब्रेस्ट को टाइट करने के उपाय अन्य:

1. गाजर
इसके लिए गाजर,शहद,प्याज का रस और ठंड़ा पानी की जरूरत है। सबसे पहले गाजर का पेस्ट बनाकर इसे आइस ट्रे में डालकर बर्फ की तरह जमा लें। जब गाजर की यह टुकड़ी जम जाए तो इससे ब्रैस्ट पर 15 मिनट के लिए मसाज करें और ब्रैस्ट को ढक लें। अब शहद से मसाज करें। दोबारा फिर गाजर के क्यूब से 5 मिनट मसाज करें और साफ कर लें। प्यार के रस को अब ब्रैस्ट पर अप्लाई करें और फिर ठंड़े पानी से इसे मसाज करें।

2. खीरा और अंडा
एक खीरे और अंडे को मिक्सी में डालकर पेस्ट बना लें। फिर इसे आधे घंटे के लिए ब्रैस्ट पर लगाएं। इसके पानी पानी से साफ कर लें। रोजाना इसका इस्तेमाल करने से फायदा मिलेगा।

3. मेथी और दही
ब्रैस्ट मास्क बनाने के लिए 2 टेबलस्पून मेथी के दाने, 5 मि.ली विटामिन ई का तेल, आधा कप दही और 1 अंडे के सफेद भाग की जरूरत है। इन सब चीजों को एक साथ मिलाकर मास्क तैयार कर लें। फिर इससे ब्रैस्ट की मसाज करें। 30 मिनट लगा रहने के बाद इसे पानी से साफ कर लें। हफ्ते में एक बार इसका इस्तेमाल करने से ब्रैस्ट का ढीलापन दूर होने लगेगा।

4. घर पर बनाएं तेल
एक छोटी बोतल में ऑलिव ऑयल, संतरे के सूखे छिलके, सूखी हल्दी की गांठ और थोड़े से पुदीने के पत्ते इसमें डाल दें। बोतल को अच्छी तरह से बंद करके इसे 2 हफ्ते तक धूप में रखें। इस तेल से रोजाना ब्रैस्ट की मसाज करें।

5. एलोवीरा
एलोवीरा ढीली हुई त्वचा को टाइट करने में बहुत लाभकारी है। इसकी जैल से 15 मिनट ब्रैस्ट पर मसाज करेे और इसके बाद 10 मिनट लगा रहने दें। बाद में गुनगुने पानी के साथ साफ कर लें। इसे हफ्ते में 4-5 बार इस्तेमाल करें।

6. अनार
अनार के बीज का तेल ब्यूटी से जुड़ी बहुत सी समस्याओं के लिए लाभकारी है। इस तेल से दिन में दो बार ब्रैस्ट की मसाज करें।

7. कद्दू और दूध
1 गिलास दूध में थोड़ा- सा कद्दू डालकर इसे तक पकाएं जब तक कद्दू सॉफ्ट न हो जाएं। फिर मिक्सी में इसे पीस कर इसे रात के समय खाने ले ढीली स्किन टाइट होनी शुरू हो जाएगी।

8. बरगद
बरगद की नई कोमल बरोहें को लाल-लाल पानी में पीसकर स्तनों पर लेप करने से Breast tight हो जाते हैं।

9. गिजाई
गिजाई, नमक और मुल्तानी मिट्टी को मिलाकर डालकर रख दें, फिर इसी मिट्टी को कुचों (स्तनों) के ऊपर से लेप करने से Breast tight होते हैं।

10. धतूरा
धतूरे के पत्तों पर एरण्ड का तेल गर्म-गर्म करके स्तनों के दर्द वाले भाग पर बांधने से दर्द कम होता है और Breast tight हो जाते हैं।

11. लहसुन
स्तनों का ढीलापन दूर करने के लिए नियमित रूप से लहसुन की 4 कली खाते रहने से स्तन उभरकर tight हो जाते हैं।

12. छुई-मुई
छुई-मुई और असगंधा की जड़ को पीसकर लेप बना लें और स्तनों पर लगायें। इससे स्तनों का ढीलापन खत्म होकर कठोर और मोटे होते हैं।

13. बबूल
बबूल की फलियों के चेंप से किसी कपड़े को गीला करके, सुखा लें। इस कपड़े को बांधने से ढीले Breast tight टाइट हो जाते हैं।

ब्रेस्‍ट को टाइट करने वाली 2 एक्‍सरसाइज जिसे आप आसानी से घर पर ही कर सकती हैं और अपने लटके स्तनों को टाइट कर सकती हैं

1. पुशअप
यह ब्रेस्‍ट को टाइट करने वाली बहुत ही आसान और असरदार एक्‍सरसाइज है। आइए इस एक्सरसाइज के बारे में जानें।

पुशअप करने का सही तरीका

• शरीर को फुल प्लैंक पोजिशन में लेकर आएं।
• इस पोजिशन में दोनों हाथ, कंधों से थोड़ा बाहर निकले हुए होने चाहिए।
• कोशिश करें कि शरीर का भार पंजों पर ज्‍यादा पड़े।
• इसके लिए अपनी एड़ी को बाहर की तरफ थोड़ा झुका लें।
• अब धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़कर पूरे शरीर को ज़मीन की तरफ लेकर आएं।
• लेकिन ध्‍यान रखें कि जमीन को छूए नहीं।
• ज़मीन को छूए बिना वापिस फुल प्लैंक पोजिशन में आ जाएं। अब ऐसे ही दोहराएं।

पुशअप कब करें और कितना करें

• इस एक्सरसाइज को खाली पेट ही करना चाहिए, नहीं तो आपको उल्‍टी जैसा लगेगा।
• इस एक्सरसाइज को आप खाली पेट सुबह या शाम कभी भी कर सकती हैं।
• आप चाहे तो इस एक्सरसाइज को रोज़ाना अपने रूटीन एक्सरसाइज में मिलाकर भी कर सकती हैं।
• शुरुआत में कोशिश करें कि एक बार में 7 से 8 पुशअप्‍स के 3 से 4 सेट जरूर करें।
• फिर धीरे-धीरे हर सेट की गिनती को बढ़ा दें।

पुशअप करने के फायदे
पुशअप करने से ढीली ब्रेस्ट तो ठीक हो ही जाती है, साथ ही यह एक कोर एक्सरसाइज भी है जो आपको हेल्‍दी और फिट रखने में मदद करती है। (वेट लॉस के ये 5 टिप्स आपके बूब्स साइज को बिगड़ने नहीं देंगे)

2. स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस: standing chest press exercise inside

यह बहुत आसान एक्सरसाइज है। इसके लिए आपको 1 किलो का 1 डम्बल या 1 लीटर की 1 पानी की बोतल की जरूरत होती है।

स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस करने का सही तरीका

• स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस करने के लिए आपको सबसे पहले सीधा खड़ा होना है।
• फिर दोनों हाथों में आगे की तरफ डम्बल को पकडें।
• अब दोनों हाथों को उठाकर अपनी ब्रेस्ट के सामने लेकर आएं।
• यह आपकी फर्स्‍ट पोजिशन है।
• इसके बाद दोनों हाथो को मोड़ते हुए ब्रेस्ट के पास लाएं।
• फिर धीरे-धीरे वापिस से फर्स्‍ट पोजिशन की तरफ लेकर जाएं और ऐसे ही दोहराएं।

स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस कब करें और कितना करें

• स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस को आप किसी भी समय कर सकती हैं।
• लेकिन एक बात का ध्‍यान रखें कि इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करना है ताकि इसका अधिक से अधिक फायदा मिले।
• इस एक्सरसाइज को आप जितनी बार चाहे उतनी बार करें।
• शुरुआत में कम से कम 25 का 1 सेट जरूर करें और 3 सेट करने की कोशिश करें।
• फिर जब एक्सरसाइज करने की आदत हो जाए तो डम्बल का वेट और रेपेटिशन भी बढ़ा लें।

स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस करने के फायदे
जैसे-जैसे आप डम्बल का वेट बढ़ाती जाएंगी, वैसे-वैसे आपकी मसल्‍स मजबूत होती जाएंगी और समय के साथ आपकी ढीली ब्रेस्ट ठीक हो जाएगी।

अगर पुशअप्‍स और स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस जैसी एक्‍सरसाइज को एक साथ मिलाकर हफ्ते में 3 बार किया जाए तो ब्रेस्ट की शेप जल्दी की सुधर जाएगी। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हर जिंदगी से जुड़ी रहें।