नींद के लिए सबसे असरदार योग निद्रा ध्यान – जानिए योग निद्रा ध्यान के लाभ और योग निद्रा ध्यान करने का सही तरीका

योग निद्रा: आंतरिक शांति और विश्राम की यात्रा (Yoga Nidra: A Journey to Inner Peace and Relaxation):

योग निद्रा एक प्राचीन ध्यान तकनीक है जो भारत में उत्पन्न हुई है, और यह एक व्यापक योग अभ्यास का हिस्सा है। योग की उत्पत्ति के प्रमाण या चिन्ह 5,000 साल से भी पहले उत्तर भारत में देखे जा सकते है। योग निद्रा अब दुनिया भर में फैल गई है। हो सकता है कि आपने भी कुछ योग कक्षाओं के अंत में इसकी एक छोटी सी प्रक्रिया का अनुभव किया हो।

हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम पूरी तरह से थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं। जब जीवन आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर भारी असर डालता है, तो बस एक ही जगह होती है जहां से आप वास्तव में बचना चाहते हैं – वह है आपका आंतरिक स्व। पूर्ण विश्राम की स्थिति जहां आप आंतरिक शांति पा सकते हैं वह वह चीज़ है जो आप सबसे अधिक चाहते हैं।

लेकिन हम इस आंतरिक अभयारण्य तक कैसे पहुँच सकते हैं? हम रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से निकलकर आंतरिक शांति की शांत स्थिति में कैसे परिवर्तित हो सकते हैं? इसका उत्तर भारत के महान संतों द्वारा दी गई एक प्राचीन पद्धति में निहित है। इस गहन मन-शरीर तकनीक को योग निद्रा के रूप में जाना जाता है। यह “योगिक निद्रा” गहन विश्राम प्राप्त करने की एक शक्तिशाली विधि है, जो हमारे आंतरिक अभयारण्य के लिए एक पुल के रूप में कार्य करती है। आइए योग निद्रा की परिवर्तनकारी दुनिया में गहराई से उतरें, इसकी उत्पत्ति, प्रथाओं और व्यापक लाभों को उजागर करें।

योग निद्रा ध्यान कैसे करें? (How to do Yoga Nidra meditation):

इसके अभ्यास के शुरूआती दौर में आप कुछ समय के लिए सो भी सकते है, परंतु धीरे-धीरे आपको इसे करने का सही तरीका आ जाएगा। इसको करते समय आप जमीन पर आराम से लेट जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान देते हुए, अंर्तमन में झांकने का प्रयास करें। कुछ समय बाद आप शांति महसूस करने लगेंगे। इसी अवस्था को योग निद्रा कहा जाता है।

इस ध्यान का उद्देश्य अपने भीतर की शांति की स्थिति खोजना और एक नींद जैसी अवस्था में प्रवेश करना है जो आपको स्वयम् की शक्ति संजोने उससे परिचित होने का एहसास कराती है।

योग निद्रा करने से क्या होता है? (What happens by doing Yoga Nidra):

योगनिद्रा द्वारा शरीर व मस्तिष्क स्वस्थ रहते हैं। यह नींद की कमी को भी पूरा कर देती है। इससे थकान, तनाव व अवसाद भी दूर हो जाता है। राज योग में भी इसे प्रत्याहार कहा जाता है।

योग निद्रा को समझना

एक शांत झील के किनारे खड़े होने की कल्पना करें, इसकी सतह एक बेदाग दर्पण है जो ऊपर के विशाल आकाश को प्रतिबिंबित कर रही है। यह शांत छवि योग निद्रा के दौरान प्राप्त मन की स्थिति के समान है – नींद और जागने के बीच के अंतिम स्थान में चेतना की एक गहन स्थिति। यहां, आप परम विश्राम के मूल को छूते हैं, जहां शरीर, मन और आत्मा भौतिक दुनिया से अलग हो जाते हैं, जिससे आपके आंतरिक स्व के बारे में जागरूकता बढ़ती है।

योग निद्रा, जिसे अक्सर ‘योगिक नींद’ या ‘नींद ध्यान’ के रूप में जाना जाता है, नींद और जागने के चरणों के बीच चेतना की एक गहरी स्थिति है जहां आप परम विश्राम का अनुभव कर सकते हैं। यह भारत के ऋषियों के प्राचीन ज्ञान में निहित एक अभ्यास है, जो ध्यान संबंधी चेतना प्राप्त करने की कोशिश करते थे, जिसे ‘समाधि’ के रूप में जाना जाता है, जो आध्यात्मिक ज्ञान का प्रतीक है।

योग निद्रा के दौरान, व्यक्ति सोता हुआ प्रतीत हो सकता है, लेकिन वे कार्यशील चेतना और आंतरिक स्व के बारे में जागरूकता की गहरी भावना के साथ गहन विश्राम की स्थिति में होते हैं। यह घनिष्ठ संबंध असाधारण खुशी की भावना को बढ़ावा देता है क्योंकि व्यक्ति अवांछित विचारों और भावनाओं से अलग हो जाता है, इसके बजाय आंतरिक शांति के भंडार में डूब जाता है।

अपने आधुनिक रूप में, योग निद्रा ध्यान को योग विज्ञान के अग्रणी स्वामी सत्यानंद द्वारा विकसित और लोकप्रिय बनाया गया था। एक युवा शिष्य के रूप में, वह एक बार मंत्रों का जाप करते हुए ऋषियों के एक समूह के पास गहरी नींद में सो गये। लेकिन उसकी गहरी नींद के बावजूद, उसका दिमाग गहरी चेतना की स्थिति में था। उसने पाया कि जागने पर वह उन भजनों को याद कर सकता है और सुना सकता है। इस रहस्यमय अनुभव ने उन्हें योग निद्रा का एक व्यवस्थित और अच्छी तरह से परिभाषित पैटर्न विकसित करने के लिए निर्देशित किया, जो सभी के लिए सुलभ हो।

इसलिए, योग निद्रा हमें अपने आंतरिक स्व से जोड़ने वाले एक अद्वितीय पुल के रूप में कार्य करती है। यह हमें बाहरी दुनिया के शोर से अलग होने और आंतरिक शांति की शांत झील में गोता लगाने के लिए आमंत्रित करता है, जो अधिक आरामदायक और सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व की ओर मार्ग प्रशस्त करता है।

योग निद्रा और ध्यान में अंतर अंतर कि बात करे तो सिर्फ और सिर्फ एक ही है और वह है क्रिया पद्धति का अंतर, परन्तु दोनों का लक्ष्य एक ही होता है, आत्म कल्याण।

योग निद्रा की मुख्यत दो विधियां होती है जो कि इस प्रकार है –

1.चेतन से अचेतन कि ओर यात्रा – इसमें सबसे पहले किसी आरामदायक बिस्तर या जमीन पर लेटना होता है और फिर धीरे – धीरे यह भाव करना होता है कि हमारी सारी चेतना सिकुर कर एक केंद्र पर आ रही है। इससे हमारा सारा शरीर दिथिथिल है जाता है। उसके पश्चात् हम अपने अपने है केंद्र के निकट पहुंच जाते है, जहा परम शांति होती है।

2. पुनः चेतन कि ओर लौटना – इसमें वापस हमे अचेतन से चेतन कि ओर लौटना होता है। धीरे धीरे सारी केंद्रित हुई ऊर्जा को वापस पूरे शरीर में लौटना होता है।

योग निद्रा कैसे करें (how to do yoga nidra):

योग निद्रा की यात्रा शुरू करना एक शांत समुद्र पर नौकायन करने के समान है, जो आपके आंतरिक कम्पास द्वारा शांति और सचेतनता के क्षितिज की ओर निर्देशित होता है। इसकी जड़ें प्राचीन ज्ञान में निहित हैं, यह अभ्यास एक निर्देशित ध्यान है जो आपको गहन विश्राम और आंतरिक शांति की स्थिति में ले जाता है। यह प्रक्रिया सरल है, इसके लिए केवल आपकी उपस्थिति, धैर्य और अपने आंतरिक परिदृश्य का पता लगाने की इच्छा की आवश्यकता है।

• चरण 1 – आंतरिककरण : शवासन करें, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, आंखें बंद कर लें, हथेलियां ऊपर की ओर रखें। अपनी इंद्रियों को दुनिया से हटा लें, अपनी जागरूकता को अंदर की ओर स्थिर करें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव की लहरों को अपने शरीर से दूर जाने दें और शांति को अपने ऊपर हावी होने के लिए आमंत्रित करें। यह प्रारंभिक चरण है, जहां आप सभी पांच इंद्रियों को बाहरी दुनिया से वापस लेने और अपनी सांस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं।
• चरण 2 – संकल्प : अब जब आपने आराम करना शुरू कर दिया है, तो आपको निश्चित रूप से एक बहुत ही सामान्य या विशेष चीज़ की पुष्टि करनी होगी जिसे आप पूरा करना या हासिल करना चाहते हैं। यह आपके जीवन में किसी भी चीज़ से संबंधित हो सकता है – खुशी, स्वास्थ्य, या सफलता। यह आपके मार्गदर्शक सितारे के रूप में कार्य करता है, आपकी यात्रा को उद्देश्य और दिशा प्रदान करता है।
• चरण 3 – चेतना का घूर्णन : धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से, अपने शरीर में आंतरिक जागरूकता को घुमाना शुरू करें, तनाव मुक्त करें और विश्राम को बढ़ावा दें। यह प्रक्रिया आपके आंतरिक क्षेत्र का मानचित्रण करने, पुराने तनाव के क्षेत्रों को पहचानने और शांत करने के समान है।
• चरण 4 – सांस के प्रति जागरूकता : अपना ध्यान अपनी सांस की लय पर केंद्रित करें, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने और बीच में रुकने पर ध्यान दें। धीरे-धीरे सांसों के पैटर्न को स्थिर बनाने का प्रयास करें। यह मस्तिष्क के उच्च केंद्रों को जागृत करता है और ऊर्जा को पूरे शरीर में फैलने की अनुमति देता है।
• चरण 5 – विपरीतताओं की अभिव्यक्ति : इस चरण का उद्देश्य आपको भावनात्मक रूप से आराम देना है। विरोधाभासी संवेदनाओं या भावनाओं के बारे में जागरूकता पैदा करें, जिससे आप अपने भावनात्मक समुद्री परिदृश्य के उतार-चढ़ाव के बीच संतुलन पा सकें। यह अभ्यास भावनात्मक स्थिरता, इच्छाशक्ति और करुणा को बढ़ाता है।
• चरण 6 – रचनात्मक दृश्य : अपने दिमाग में रचनात्मक छवियों की कल्पना करने का प्रयास करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक शांत समुद्र तट या दीप्तिमान सूर्यास्त हो सकता है। इसकी गहराई और चौड़ाई की खोज करते हुए, इस मानसिक कल्पना में खुद को डुबो दें। यह आपके आस-पास की सभी अवांछित, दर्दनाक और परेशान करने वाली चीजों से मन को शुद्ध और अलग कर देगा।
• चरण 7 – संकल्प की पुनरावृत्ति : अपनी प्रारंभिक सकारात्मक पुष्टि पर दोबारा गौर करें। इस गहरी आराम की स्थिति में, आपका मन और शरीर अत्यधिक ग्रहणशील होते हैं, जिससे संकल्प आपके अवचेतन में जड़ें जमा लेता है। यह मानसिक अंकुर आपको लगातार आपके इरादे की याद दिलाएगा, पूर्ति की दिशा में आपकी आकांक्षा को पोषित करेगा।
• चरण 8 – बाह्यीकरण : अब आप अंतिम और महत्वपूर्ण चरण में प्रवेश करते हैं, जहां आप धीरे-धीरे अपनी आंतरिक जागरूकता को बदलते हैं और धीरे-धीरे जागृत अवस्था की ओर बढ़ते हैं। इस परिवर्तन के दौरान भटकाव से बचने के लिए अपना समय लें। जैसे ही आप धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलते हैं, यात्रा के परम आनंद का अनुभव करते हैं और शांति की हार्दिक कामना के साथ स्वयं का स्वागत करते हैं।

योग निद्रा में संलग्न होना आत्म-खोज और आंतरिक शांति की यात्रा है। यह चरण-दर-चरण प्रक्रिया आपके आंतरिक स्व के लिए एक रोडमैप है, जो आपको इस प्राचीन अभ्यास के गहन विश्राम और जागरूकता का अनुभव करने की अनुमति देती है। जैसा कि महान कहावत है, “सबसे लंबी यात्रा एक कदम से शुरू होती है।” योग निद्रा को अपनी आंतरिक शांति और सुकून की ओर बढ़ने वाला कदम बनने दें।

शांति के पीछे का विज्ञान: योग निद्रा कैसे काम करती है

सतह पर, योग निद्रा का अभ्यास लेटने और अपनी आँखें बंद करने जितना सरल प्रतीत होता है, फिर भी इस शांत स्वरूप के नीचे शरीर और दिमाग के बीच एक आकर्षक परस्पर क्रिया छिपी होती है। यह समझने के लिए कि योग निद्रा कैसे काम करती है, एक ऐसे बगीचे की कल्पना करें जहां शांति के बीज बोए जाते हैं, अंकुरित होते हैं और अंततः पूर्ण शांति में खिलते हैं। यहां, मिट्टी आपके चेतन मन का प्रतिनिधित्व करती है, बीज आपके इरादों का प्रतीक हैं, और फूल आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले आराम और शांति को दर्शाते हैं।

• बीटा से डेल्टा तक की यात्रा : योग निद्रा एक अभ्यास है जो आपके चेतन मन को शांत करके, व्यस्त बीटा अवस्था से अधिक आरामदायक अल्फा अवस्था में ले जाकर शुरू होता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप थीटा अवस्था में प्रवेश करते हैं, जहां आपका अवचेतन मन खुल जाता है, जिससे आप सकारात्मक इरादे या “संकल्प” निर्धारित कर सकते हैं। उन्नत अभ्यासकर्ता डेल्टा अवस्था तक भी पहुँच सकते हैं, विश्राम का सबसे गहरा स्तर, जहाँ विचार पैटर्न और व्यवहार में गहरा परिवर्तन जड़ें जमा सकता है और विकसित हो सकता है।
• गोलार्धों को संतुलित करना : योग निद्रा के दौरान, आपको चेतना के घूर्णन के माध्यम से निर्देशित किया जाता है, व्यवस्थित रूप से आपके पूरे शरीर में जागरूकता को स्थानांतरित किया जाता है। यह अभ्यास मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को उत्तेजित और संतुलित करता है, जिससे पूरे मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ावा मिलता है। यह तार्किक, विश्लेषणात्मक बाएं मस्तिष्क और रचनात्मक, सहज ज्ञान युक्त दाएं मस्तिष्क के एकीकरण को प्रोत्साहित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक स्पष्टता और रचनात्मकता में वृद्धि होती है।
• विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करना : योग निद्रा शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, तनाव प्रतिक्रिया को शांत करता है। अपनी सांसों और निर्देशित दृश्यों पर ध्यान केंद्रित करने से, आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे हृदय गति धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे अंततः तनाव और चिंता कम हो जाती है।

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• अवचेतन को बदलना : योग निद्रा की शक्ति अवचेतन मन को बदलने तक फैली हुई है। अपने संकल्प की कल्पना और पुष्टि के माध्यम से, आप अपने अवचेतन को प्रभावित कर सकते हैं, जो आपके व्यवहार, आदतों और दृष्टिकोण को आकार देने में सहायक है। यह प्रक्रिया सकारात्मक परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा दे सकती है।

योग निद्रा के फ़ायदे | BENEFITS OF YOG NIDRA IN HINDI

योग निद्रा का सीधा सम्बन्ध आपके निंद  और मस्तिष्क से है, इस योग का अभ्यास करके आप अनिंद्र,  Anxiety और Stress से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते है, Yog Nidra Meditation के कई  फ़ायदे और लाभ ( Benefits of Yoga Nidra  ) है, जिसकी मदद से आप जीवन भर Healthy रह सकते है.

योग निद्रा का अभ्यास विभिन्न स्तरों पर महत्वपूर्ण लाभ पहुंचा सकता है – शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक।

शारीरिक लाभ

• नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है और अनिद्रा को कम करता है।
• पुराने दर्द और सूजन को कम करता है।
• तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और तनाव कम करता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है.

मानसिक लाभ

• चिंता और अवसाद को कम करता है।
• याददाश्त और सीखने की क्षमता में सुधार करता है।
• रचनात्मकता और समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ाता है।
• गहन मनोवैज्ञानिक उपचार और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता है।

आध्यात्मिक लाभ

• अधिक जागरूकता और सचेतनता विकसित करता है।
• गहरी आंतरिक शांति और सद्भाव की भावना को बढ़ावा देता है।
• ध्यान की गहरी अवस्थाओं का अनुभव करने की क्षमता को बढ़ाता है।
• आत्म-बोध और किसी के वास्तविक स्वरूप को जागृत करने में मदद करता है।

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अपनी दैनिक दिनचर्या में योग निद्रा को अपनाना आधुनिक जीवन की हलचल भरी उथल-पुथल में एक शांत, शांत हवा को आमंत्रित करने जैसा है। जैसे ही यह कोमल हवा आपके अस्तित्व को सहलाती है, यह न केवल आपके तात्कालिक तनावों को शांत करती है बल्कि आपके रोजमर्रा के क्षणों को शांति और सचेतनता की गहरी भावना से भी भर देती है। हालाँकि, सवाल उठता है – कोई इस गहन अभ्यास को रोजमर्रा की जिंदगी की कठिनाइयों में कैसे एकीकृत कर सकता है? आइए इसे एक साथ खोजें।

• अपना निद्रा स्थान ढूंढना : योग निद्रा के लिए एक शांत समय ढूंढें, सबसे अच्छा सोने से पहले या जागने के बाद।
• अपना पवित्र स्थान बनाना : विकर्षणों से दूर रहने के लिए, एक पवित्र स्थान बनाएं, यहां तक ​​कि एक योगा मैट वाला कोना भी बनाएं।
• जागरूकता के पुलों का निर्माण : शरीर के माध्यम से जागरूकता को स्थानांतरित करें, विश्राम और दिमागीपन को बढ़ावा दें।
• विश्राम प्रतिक्रिया का आह्वान : तनावपूर्ण क्षणों में गहरी विश्राम का प्रयोग करें, शांति के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
• योग निद्रा को जीवन शैली के रूप में अपनाना : एक सचेत, शांत जीवन शैली के लिए योग निद्रा को दैनिक जीवन में शामिल करें।

याद रखें, सफल एकीकरण की कुंजी निरंतरता और धैर्य में निहित है। एक नदी की तरह जो एक पहाड़ को आकार देती है, योग निद्रा का निरंतर और सौम्य अभ्यास आपके जीवन को आकार दे सकता है, जिससे आप अधिक संतुलित, शांतिपूर्ण अस्तित्व की ओर बढ़ सकते हैं।

बियॉन्ड द मैट: योग निद्रा के बारे में रोचक तथ्य

1. केवल नींद से भी अधिक : “योगिक नींद” के रूप में जाने जाने के बावजूद, योग निद्रा का मतलब सो जाना नहीं है। इसके बजाय, यह एक सचेत गहरी नींद है जहां अभ्यासकर्ता पूरी तरह से जागरूक रहता है, जिससे जागरूकता की तीव्र भावना के साथ गहरे विश्राम का एक अनूठा मिश्रण होता है।
2. संकल्प का जादू : योग निद्रा के दौरान आपके व्यक्तिगत संकल्प, संकल्प का उपयोग परिवर्तनकारी हो सकता है। इस आरामदायक स्थिति में, आपका अवचेतन मन अत्यधिक ग्रहणशील होता है, जो संकल्प को आत्म-सुधार और परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बनाता है।
3. विज्ञान समर्थित लाभ : यद्यपि योग निद्रा की जड़ें प्राचीन हैं, आधुनिक विज्ञान इसके लाभों को स्वीकार करता है। नियमित अभ्यास से चिंता, अवसाद को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, याददाश्त बढ़ाने और यहां तक ​​कि पीटीएसडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।
4. आत्म-खोज की यात्रा : योग निद्रा आपके अवचेतन मन को एक मार्ग प्रदान करता है, जो दबे हुए विचारों और भावनाओं को प्रकाश में लाता है। यह प्रक्रिया गहन अंतर्दृष्टि और स्वयं की बेहतर समझ को जन्म दे सकती है।
5. स्वप्नहीन फिर भी ज्ञानवर्धक : इसके अनुवाद का अर्थ ‘नींद’ होने के बावजूद, योग निद्रा सामान्य स्वप्न-भरी नींद उत्पन्न नहीं करती है। इसके बजाय, अभ्यासकर्ता जागने और सपने देखने के बीच की स्थिति में प्रवेश करते हैं, जिससे सपनों से ध्यान भटकाए बिना व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि का एक अनूठा अवसर मिलता है।
6. एक घंटा चार के बराबर होता है : योग निद्रा का एक घंटा सामान्य नींद के चार घंटे के बराबर माना जाता है। यह अभ्यास के दौरान प्राप्त विश्राम की गहराई के कारण होता है, जो आराम और कायाकल्प की गुणवत्ता प्रदान करता है जो नियमित नींद से बेहतर होता है।

योग निद्रा एक अद्वितीय अभ्यास है जो आपको गहन विश्राम और चेतना तक पहुंचने की अनुमति देता है। इसका लाभ आपके अस्तित्व के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं तक फैला हुआ है, जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। यह एक बहुमुखी अभ्यास है, जो किसी भी कार्यक्रम में आसानी से फिट हो जाता है और शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना लगभग सभी के लिए उपलब्ध है।

चाबी छीनना

• योग निद्रा एक परिवर्तनकारी अभ्यास है जो केवल विश्राम से परे जाकर गहरी अंतर्दृष्टि, व्यक्तिगत परिवर्तन और गहन शांति की सुविधा प्रदान करता है।
• यह तनाव से राहत के लिए एक संरचित दृष्टिकोण प्रदान करता है और चिंता को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है, याददाश्त बढ़ा सकता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।
• योग निद्रा को दैनिक जीवन में शामिल करने से शांत, केंद्रित और संतुलित जीवनशैली को मजबूत करते हुए अधिक सचेतनता प्राप्त की जा सकती है।
• यह अभ्यास संकल्प के उपयोग के लिए उल्लेखनीय है, एक व्यक्तिगत संकल्प जो व्यक्तिगत विकास और परिवर्तन के लिए शांत मन की शक्ति का उपयोग करता है।
• योग स्टूडियो से लेकर कॉर्पोरेट कल्याण कार्यक्रमों तक योग निद्रा की व्यापक मान्यता और अनुप्रयोग, समग्र स्वास्थ्य और आत्म-खोज उपकरण के रूप में इसकी सार्वभौमिक अपील और प्रभावशीलता को रेखांकित करता है।

Yog Nidra Poses in Hindi

•  इस Ancient Meditation Technique को करने से पहले साफ़ हवादार और आरामदायक स्थान को चुने,
• अगर आप कमरे में है तो दरवाजे, खिड़की खुली राखी ताकि ताज़ी हवा आ सके
• ढीले कपड़े पहने, जमीन पर Yoga Mat या कंबल बिछाएं, और
• उस पर शवासन (पीठ के बल ) की आरामदायक स्थिति में लेट जाए
• सर से पैर तक एक सिध में रहे.
• पैरो के बिच लगभग एक फुट की दुरी रखे.
• दोनों हाथ कमर के बगल में सीधी रखे,
• दोनों हथेलीयां ऊपर की और खुली रखे,
• अब एक बार शरीर की स्थिति को सही ढंग से व्यवस्थित कर ले, और
• पूरी तरह आराम की स्थिति में आइये इस योग
• अभ्यास को शुरू करने के बाद शरीर को हिलाना – डुलाना नहीं है.

योग निद्रा कैसे शुरू करे – Steps of  Yog Nidra in Hindi

➤step 1

• अब धीरे से आँखे बंद कीजिये, और
• 5 बार गहरी साँस लीजिये और छोडिये
• और अनुभव कीजिये की मानसिक और शारीरिक थकान दूर हो रही है.
• शरीर व मस्तिष्क को शिथिल करते जाइये और मन से सभी विचारों को निकाल दे.
• केवल विश्राम की भावना को जागृत कीजिये.

➤Step 2

• आपको सोना नहीं है आपको जागते रहना है,
• आप अपने आप से यह संकल्प करे की मै सोऊंगा नहीं मै जागृत रहूँगा.
• यदि योग के बिच में कोई विचार आये तो फिर से गहरी साँस ले और फिर से शांत और स्थिर हो जाए.
• लेटने के तुरंत बाद योगनिद्रा का अभ्यास ना करे. कुछ देर तक मात्र विश्राम का अनुभव ले.
• और शरीर के सभी अंगो को आंतरिक रूप से शिथिल करे

➤step 3

• अब अपनी चेतना को सर से लेकर पैर तक घुमाइए. और मन ही मन में ॐ का उच्चारण करे.
•  अब आप अपने जीवन में जो पाना चाहते है या जो भी बुरी आदते छोड़ना चाहते है उसके लिए मन ही मन में आत्मविश्वास के साथ संकल्प करे,
• और प्रत्येक संकल्प को कम से कम तिन बार दुहराए.
• याद रखे योगनिद्रा में किया गया संकल्प निश्चित ही पुरे होंगे.

➤step 4

• अब आप अपनी मानसिक चेतना को अपनी सर से लेकर पाँव तक के प्रत्येक अंगो ( 76 अंगों )  पर बारी बारी से ले जाए.
• अब आपनी ध्यान को नाभि (navel) पर ले आइये और 30 से उलटी गिनती गिनना शुरू करे.
• नाभि के ऊपर जाने पर 30 गिने और नाभि के निचे जाने पर 29 इस प्रक्रिया को एक तक ले कर जाए.

➤step 5

अब आप Visualization Meditation यानी अलग अलग स्थानों और चीजो को अपने एकाग्र या फोकस के माध्यम से मन में देखेगे और उसे पूरी तरह से महशुस करेगे. जैसे

• समुन्द्र के किनारे बहती ठंडी हवा
• रेगिस्तान में दौड़ता हुआ ऊंट
• समुद्र में चल रहा एक जहाज़
• हरा भरा एक जंगल, उसमे से आती कोयल की आवाज
• उचाई से गिरता हुआ हुआ झरना जिसका ठंडा पानी अपके चहरे पर आ रहा हो
• आपके हथेली पर एक वर्फ का टुकड़ा
• दूर से आ रही एक ट्रेन की आवाज
• आकाश में तैरता हुआ बादल
• एक लम्बी सीधी सड़क, सड़क के दोनों ओर पेड़ और पदों से गिरता हुआ फुल.

➤step 6

• अब फिर से अपने ध्यान को सांसो पर ले आइये,
• अपने शरीर के प्रति सचेत हो जाइये,
• अपने स्थिति और अपने आसपास के वातावरण के प्रति जागरुक हो जाओ,
• अभी कुछ समय तक लेटे ही रहे, और  आंखे बंद ही रखे,
• धीरे धीरे करके हाथ पैर को हिलाए शरीर को स्ट्रेच कीजिये
• अब धीरे से उठ कर बैठे और आंखे खोले.
• आपक योग निद्रा पूरा हुआ. अब आप जैसे ही योगनिद्रा से जगेगे  आपको ताजगी का अहसास, आपका शरीर ऑक्सीजन से परिपूर्ण होगा, आपको एक नई उर्जा का अनुभव होगा. योगनिद्रा मानसिक एवं आत्मिक का अति उपयोगी योग है.

Q. YOG NIDRA के SIDE EFFECTS क्या है ? 

Q. योग निद्रा करने का सही समय क्या है ?

Q. क्या रात को सोते समय योग निद्रा किया जा सकता है ?

Q. योग निद्रा कितने समय तक करना चाहिए ?

Q. YOG NIDRA खली पेट करे या खाना खाकर ?

Q. योग निद्रा की जरुरत क्यों है ?

Q. योग निद्रा के प्रकार क्या है ?

Q. योग निद्रा कौन कौन कर सकता है ?