हमारे बाल किस विटामिन की कमी के कारण सफेद होते हैं? जानिए क्या है इन विटामिन्स का रहस्य और बालों को सफ़ेद होने से रोकने के लिए कौनसे विटामिन्स खाने चाहिए

उम्र बढ़ने का असर हमारी त्वचा पर ही नहीं बल्कि बालों पर भी देखने को मिलता है। इस जीवन चक्र के दौरान त्वचा पर झुर्रियां और बालों का सफेद होना स्वाभाविक है। अक्सर देखा जा रहा है की उम्र से पहले ही लोगों के बाल सफ़ेद होने लगे हैं. यह वातावरण, शरीर में पोषक तत्वों की कमी की वजह से हो सकता है। क्योंकि जिस तरह से हमारे शरीर को प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है, उसी तरह हमारे बालों को हेल्दी और काले बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। ऐसे में जब शरीर में कुछ न्यूट्रीएंट्स की कमी हो जाती है, तो इससे बाल जल्दी सफेद होने लगते हैं। आयुर्वेदाचार्य ब्रह्मस्वरुप सिंह द्वारा इस लेख में हम समय से पहले बालों के सफ़ेद होने और बालों को सफ़ेद होने से बचने के लिए चर्चा करेंगे

प्रोटीन की कमी (protein deficiency causes white hair)
प्रोटीन हमारी सेहत के साथ ही बालों के लिए भी जरूरी होता है। प्रोटीन बालों के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। प्रोटीन बालों को शाइनी बनाता है। साथ ही बालों को बाउंस और चमकदार भी बनाता है। जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो तरह-तरह की बीमारियां होने लगती हैं।

साथ ही इसका असर बालों पर भी देखने को मिलता है। प्रोटीन की कमी से बाल रूखे, बेजान नजर आ सकते हैं। साथ ही बाल जल्दी भी सफेद हो सकते हैं। इसलिए अगर आप बालों को उम्र से पहले सफेद होने से बचाना चाहते हैं, तो प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करना शुरू कर दें।

मीट, अंडे, मछली, डेयरी प्रोडक्ट्स प्रोटीन के अच्छे सोर्स होते हैं। इसके अलावा फलों, सब्जियों, नट्स और ड्राय फ्रूट्स में भी प्रोटीन अधिक होता है।

विटामिन बी12 की कमी (vitamin b12 deficiency cause grey hair)
यह पानी में घुलने वाला एक तरह का घुलनशील विटामिन हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। विटामिन बी12 हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन बी12 शरीर के ऊर्जा को बनाए रखते हैं। विटामिन बी12 बालों के लिए बी जरूरी होता है।

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इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं। साथ ही विटामिन बी12 की कमी वजह से बाल उम्र से पहले सफेद भी हो सकते हैं। इससे बालों की ग्रोथ रुक सकती है। इसलिए अगर आपको स्वस्थ बाल चाहिए, तो विटामिन बी12 को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, ब्रोकली और मशरूम विटामिन बी12 के काफी अच्छे सोर्स होते हैं।

आयरन की कमी (iron deficiency causes grey hair)
आयरन हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो एनीमिया रोग होने लगता है। इसके अलावा इसका असर बालों और त्वचा पर भी देखने को मिलता है। आयरन की कमी से बाल कमजोर हो सकते हैं। बाल बेजान हो सकते हैं और झड़ने लगते हैं। इतना ही नहीं आयरन की कमी होने पर बाल उम्र से पहले ही सफेद भी होने लगते हैं।

आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में अनार, मेथी, सरसों, चौलाई, बथुआ, धनिया, पुदीना, शलगम और चुकंदर में आयरन अधिक होता है।

अगर आपके बाल भी उम्र से पहले सफेद हो रहे हैं, तो इन पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करना शुरू कर दें। अगर आपके बाल सफेद हो रहे हैं, तो इसका मतलब हो सकता है आपके शरीर में विटामिन बी12, प्रोटीन और आयरन की कमी हो।

बालों को सफेद होने से बचाने के लिए घरेलू उपाय (Home remedies to prevent graying of hair)

आंवला और मेथी दाना

3 बड़े चम्मच तेल (नारियल, जैतून, बादाम) में 6-7 टुकड़े आंवले के डाल दें और कुछ मिनट तक उबालें। 1 बड़ा चम्मच मेथी पाउडर डालें। रात में इसे ठंडा होने के लिए छोड़ दें, इसे पूरे स्कैल्प पर अच्छी तरह लगाएं। सुबह धोने के लिए एक हल्के हर्बल शैम्पू का प्रयोग करें।

आंवला और मेथी मिल कर सफ़ेद बालों पर शानदार तरीके से काम करता है। आंवला विटामिन सी का खास स्रोत होता है और आयुर्वेद में बालों की सभी प्रकार की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए इसका प्रयोग होता रहा है। मेथी या मेथी के सीड्स कई पोषक तत्वों से भरे होते हैं और इसमें मौजूद तत्व बालों को समय से पहले सफ़ेद होने से रोकता है और बालों को तेजी से बढ़ने में भी मदद करता है।

ब्लैक टी रिंस
1 कप पानी में 2 बड़े चम्मच ब्लैक टी और एक चम्मच नमक डालकर उबालें। इसे अच्छे से ठंडा करें और अपने धुले हुए बालों पर लगाएं। फिर इसे ड्राई होने दें। ग्रे स्ट्रैंड्स को काला करने के लिए बार-बार इस तरीके को दोहराएं।

ब्लैक टी में कैफीन होता है ,जो एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और बालों को नेचुरल तरीके से डार्क करने में मदद करता है व बालों को बढ़ने में मदद करता है। यह बालों को चमकदार और मजबूत भी बनाता है। बालों को ब्लैक टी से धोने से न केवल आपको नेचुरल तरीकों से सफ़ेद बालों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके बाल पहले से अधिक चमकदार दिखेंगे।

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आलमंड ऑयल और लेमन जूस
2:3 के रेशियो( अनुपात) में बादाम का तेल और नींबू का रस मिलाएं। अपने स्कैल्प और बालों में अच्छे से मसाज करें। इसके बाद अपने स्कैल्प को 30 मिनट बाद धो लें। बादाम के तेल में विटामिन ई होता है, जो बालों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यह जड़ों को पोषण देता है और समय से पहले सफेद होने से रोकता है।

नींबू का रस न केवल बालों में चमक बढ़ाता है, बल्कि बालों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है, साथ ही बालों को सेहतमंद बनाता है । बादाम का तेल और नींबू का रस दोनों ही आसानी से मिल जाते हैं, इससे आप आसानी से सफ़ेद बालों से छुटकारा पा सकती हैं।

हिना और कॉफी
उबलते गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच कॉफी पाउडर मिलाएं। इसके बाद इसे अच्छी तरह ठंडा कर लें, ठंडा हो जाने के बाद इसका हिना या मेहंदी के साथ पेस्ट बना लें। इसे कुछ घंटों के लिए ढक कर रख दें।इसके बाद, आपको जो भी तेल पसंद है, उस तेल का 1 बड़ा चम्मच इसमें मिलाएं और बालों में पूरी तरह से अच्छे से लगा लें, फिर एक घंटे बाद धो लें।

हिना या मेहंदी एक प्राकृतिक कंडीशनर और एक अच्छा रंग भी है और इसमें जब कॉफी मिला लिया जाये तो इसके रिजल्ट शानदार होते हैं। सफेद बालों को काला करने के लिए मेहंदी वास्तव में एक बेहतरीन उपाय है।

करी पत्ता और ऑयल
एक कप तेल में एक कप करी पत्ता डाल कर उबालें, जब तक कि तेल काला न हो जाएं। इसके बाद इस तेल को ठंडा करें, छानें और स्टोर करें। फिर इससे हफ्ते में 2-3 बार बालों में मसाज करें और रातभर बालों में लगा रहने दें ।

करी पत्ते विटामिन बी से भरपूर होते हैं। यह बालों के पोर्स में पिगमेंट मेलामाइन को रिस्टोर करने में मदद करते हैं और बालों को सफ़ेद होने से रोकते हैं। साथ ही आपको बता दें कि यह बीटा-केराटिन का भी एक स्रोत है, जो बालों के झड़ने से भी रोकता है।

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तोरई का तेल
नारियल के तेल में धूप में ड्राई किये हुए तोरई के कुछ हिस्से डालें और और उसे कम से कम तीन चार दिनों के लिए छोड़ दें। जब नारियल के तेल में वह पूरी तरह से मिल जाए, तो उस ऑयल को कुछ देर के लिए उबालें , इसके बाद इस तुरई को निकाल लें और फिर इसे स्टोर कर लें। इस तेल से रात में स्कैल्प और बालों में मसाज करें और फिर आप अपनी पसंद के अनुसार कोई हर्बल शैम्पू चुनें और बालों को धो लें।

लौकी या तोरई में एंजाइम होते हैं, जो कि पिग्मेंट को रिस्टोर करते हैं और बालों की जड़ों में मेलामाइन को पहुंचाते हैं और बालों में मजबूती भी लाते हैं । नारियल का तेल एक नेचुरल कंडीशनर है, जो बिखरे बालों को मैनेजबल बनाने का काम करता है।

प्याज का रस
दो से तीन चम्मच प्याज के रस में नींबू डाल लें और एक चम्मच ऑलिव ऑयल मिला लें। इससे अपने स्कैल्प और बालों में मसाज करें। एक घंटे के बाद बालों को अच्छी तरह से धो लें।

प्याज के रस में बालों को तेजी से बढ़ाने के गुण होते हैं, साथ ही यह बालों को सफ़ेद होने से भी बचाता है। नींबू के रस की वजह से बालों में चमक तो आती ही है, बालों में अच्छा बाउंस भी आता है। यह एंजाइम और कैटल्स ( CATALASE) को भी बढ़ाता है, जिसकी वजह से बालों में रंगत बढ़ती है।

शिकाकाई पाउडर
शिकाकाई पाउडर और दही का एक पेस्ट बना लें और अपने स्कैल्प पर लगाएं, एक घंटे बाद धो लें। शिकाकाई आयुर्वेद में लंबे समय से इस्तेमाल हो रहा है, बालों को स्वस्थ रखने के लिए खासतौर से इसका उपयोग होता है।

यह एक नेचुरल शैम्पू है और इसमें बालों के सफ़ेद होने की समस्या को कम करने के गुण होते हैं। इसके नियमित इस्तेमाल से आपका स्कैल्प भी हेल्दी बनता है और हेयर ग्रोथ भी अच्छा होता है। इन सारे होम रेमेडी के अलावा, बालों को अच्छा रखने के लिए अच्छी डायट की जरूरत होती है, इसलिए आपको अच्छा डायट भी रखना चाहिए।

काली मिर्च और नींबू
केमिकल डाइज का इस्तेमाल छोड़ कर, आप नेचुरल डाई अपनाएं। काली मिर्च बालों के लिए काफी अच्छा होता है, यह बालों में नेचुरल कलर देता है और बालों को तेजी से बढ़ाता भी है।

काली मिर्च और नींबू बालों का नेचुरल हेयर डाई:
आधा कप दही में एक बड़ा चम्मच ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च और नींबू का रस मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और बालों और स्कैल्प में मसाज करें। करीब एक घंटे के लिए छोड़ दें फिर गुनगुने पानी से धो लें। सप्ताह में तीन बार दोहराएं।

भृंगराज
आपने प्राकृतिक बालों के तेल और बालों के उत्पादों में भृंगराज जड़ी बूटी के बारे में पढ़ा होगा। यह प्रकृति में पाए जाने वाले उन कुछ अवयवों में से एक है जो एक टन लाभ प्रदान करता है। बालों को मजबूत और चमकदार बनाने में समय से पहले बुढ़ापा रोकने से लेकर यह सब कुछ करने की क्षमता रखता है।

भृंगराज का नेचुरल हेयर डाई:
भृंगराज को नारियल तेल के साथ, छोटे पैन में गर्म करें, बिल्कुल कम हीट पर और इसे फिर अपने स्कैल्प में लगाएं। एक घंटे तक इसे लगाकर रखें , इसके बाद हल्के गर्म पानी से बाल धो लें, इसे हफ्ते में तीन बार लगाएं।

हिबिक्स ( गुड़हल का फूल)
हिबिस्कस में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन मेलेनिन एक वर्णक उत्पन्न करते हैं जो बालों को उसका प्राकृतिक रंग देता है। फूल का उपयोग बालों की कई समस्याओं जैसे रूसी, सूखापन और बालों के झड़ने के इलाज के लिए किया जा सकता है।

हिबिक्स ( गुड़हल का फूल) का नेचुरल हेयर डाई:
गुड़हल के फूल की पत्तियों और उसके फूल को रातभर पानी में छोड़ दें, फिर सुबह उससे अपने बालों को रिंस करें, अगर आपको गुड़हल का फूल नहीं मिलता है, तो आप इसके पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। आप इसके फूलों को या इसके पाउडर को हिना के साथ मिक्स करके लगा सकती हैं।

मिथ 1 : स्ट्रेस या तनाव से बाल सफेद होते हैं
स्ट्रेस से बाल सफेद होने लगते हैं, लेकिन यह बालों को सफ़ेद करने की असली वजह नहीं है। ऐसा नहीं है कि आज आपको घर में टेंशन हुई या फिर काम के कारण आपको काफी दबाव है, तो इसकी वजह से अचानक से आपके बाल सफ़ेद होने शुरू हो जाएंगे। हाँ, यह जरूर है कि स्ट्रेस की वजह से आपके बालों के सफ़ेद होने का प्रोसेस तेज हो जाएगा।

मिथ 2 : सफ़ेद बालों को प्लकिंग करने से बाल अधिक सफ़ेद होने लगते हैं
हमने अक्सर अपने दोस्तों, कलीग्स, साथियों और रिश्तेदारों से यह सुना है। हां, यह सच है कि सफेद बालों को प्लकिंग (जड़ से निकालना) करना, अच्छा नहीं है, लेकिन इसका बालों के सफेद होने से कोई लेना-देना नहीं है । जब आप अपने बाल निकालते हैं, तो इससे फॉलिकल कमजोर हो सकता है और इस प्रक्रिया में कोलैटरल डैमेज हो सकता है। और अगर गलती से आप उस बाल को तोड़ दें, जो ग्रे नहीं है, तो उसके स्थान पर एक फ्रेश ( सफ़ेद) ग्रे बाल आ सकता है ।

मिथ 3 : आपकी लाइफस्टाइल से बालों के सफ़ेद होने से कोई लेना-देना नहीं है
यह सच है कि स्मोकिंग से बाल सफ़ेद हो सकते हैं। इसके अलावा शरीर में विटामिन बी, फोलिक एसिड और बायोटिन की कमी से भी ऐसा हो सकता है और इससे बाल जल्दी सफ़ेद होने लगते हैं। लेकिन आप अच्छा लाइफस्टाइल करने से भी अपने सफ़ेद बालों को ब्लैक नहीं कर सकते हैं।

मिथ 4 : सफ़ेद बाल तुरंत टूटने लगते हैं
सफ़ेद बाल या ग्रे हेयर छूने में काफी रफ और खुरदुरे लग सकते हैं। लेकिन बालों का टेक्सचर कभी भी बदलता नहीं है। होता यह है कि जब मेलेनिन प्रोड्यूस करने वाली सेल्स, स्टीम से निकलती है तो, बालों के फॉलिकल्स कम सीबम का उत्पादन करने लगते हैं। चूंकि आपकी उम्र बढ़ने के साथ, आपका स्कैल्प कम नेचुरल ऑयल उत्पन्न करने लगता है, इसलिए आपके सफ़ेद बाल अधिक ड्राई नज़र आने लगते हैं।

बालों को सफ़ेद होने से बचाने के लिए टिप्स
आइये, अब जब हमने सफ़ेद बालों से जुड़े मिथ्स के बारे में समझ लिया है| तो घरेलू उपाय और नेचुरल हेयर डाइज के अलावा और कौन से तरीके अपनाये जा सकते हैं, आइये जानें।

• बालों को धोने के लिए गुनगुने पानी का ही इस्तेमाल करें
• बालों को यूवी किरणों से बचाने के लिए स्कार्फ या टोपी पहनें
• हीट स्टाइलिंग टूल्स और केमिकल ट्रीटमेंट्स अधिक न आजमाएं
• कैफीनयुक्त ड्रिंक्स और धूम्रपान से बचें
• स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें
• तनाव कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और ध्यान करे

अपनी डायट में ताज़े फल, सब्जियां और हरी सब्जियां वगैरह खाएं और साथ ही दही को भी अपनी डायट में शामिल करें। यह डायट आपकी स्किन और बालों, दोनों को स्मूद व हेल्दी बनाएगा। जहां तक बालों की सफेदी को ठीक करने की बात है तो आपको केमिकल के इस्तेमाल की बजाय किचन में ही उपलब्ध चीजों को अपनाना चाहिए। बालों को नेचुरल तरीके से ब्लैक किया जा सकता है। बहुत सारे केमिकल ट्रीटमेंट्स की बजाय आपको कुछ नेचुरल होम रेमिडीज के बारे में जानना चाहिए, तो आइये आपको बालों के सफ़ेद होने से जुड़ी तमाम जानकारी, मिथ, कारण और उनके उपाय के बारे में बताएं।