हर रोज सुबह दो घूंट पीएं घर पर तैयार किया गया ये खास आयुर्वेदिक ड्रिंक, बारिश के मौसम में सेहत को सुरक्षित रहने के घरेलु उपाय

बारिश का मौसम गर्मी से तो राहत दिलाता है, लेकिन इसके कारण स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य कई बीमारियां पैदा हो जाती हैं। देखा गया है कि तेज गर्मियों के बाद जब अचानक से बारिश का मौसम आता है, तो इससे शरीर के तापमान में अचानक से बदलाव होने लगता है। आईएसकेडी मेडीफिट (ISKD Medifit) के इस लेख के माध्यम से प्राचीन आयुर्वेदाचार्य श्री ब्रह्मस्वरूप सिंह बताएँगे कि बरसात के मौसम में आप अपने स्वास्थ्य को किस तरह से स्वस्थ रख सकते हैं।

शरीर के तापमान में आया अचानक से बदलाव कई बार एलर्जी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर देता है, वहीं बारिश के दौरान मौसम की ज्यादा नमी बैक्टीरिया व फंगस आदि को बढ़ने में मदद करती है, जिससे कई प्रकरा के संक्रमण होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

हालांकि, कुछ देसी उपायों की मदद से बारिश के मौसम में भी ऐसी बीमारियां होने का खतरा काफी हद कम हो सकता है। इस लेख में हम आपको ऐसे ही एक उपाय के बारे में बताने वाले हैं, जो मानसून के महीने में होने वाली इन समस्याओं के खतरे को काफी हद तक दूर कर सकता है।

हल्दी और नींबू का बना ड्रिंक

बारिश के मौसम में हल्दी और नींबू से तैयार किए गए इस खास ड्रिंक का रोजाना सेवन करने से मानसून में होने वाली बीमारियों का काफी हद तक खतरा कम हो जाता है। हल्दी और नींबू दोनों में ही एलर्जी, संक्रमण और शरीर के अंदर होने वाली सूजन व लालिमा को दूर करने की शक्ति होती है, जो आपको बारिश के मौसम में भी हेल्दी रखने में मदद करता है।

हल्दी और नींबू के ड्रिंक की रेसिपी

इस खास नेचुरल ड्रिंक को तैयार करना भी बहुत आसान है। एक छोटा गिलास सादा पानी लें और उसमें आधा छोटा चम्मच हल्दी का डालें और अच्छे से इसे मिला लें। इसके बाद बाद इसमें एक नींबू डाल लें और स्वाद के अनुसार थोड़ा सा काला या सेंधा नमक भी मिला लें। इसे मिश्रण को अच्छे से मिक्स कर लें, जिसके बाद यह सेवन के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाता है।

सुबह खाली पेट सिर्फ दो घूंट

हालांकि, आपको इस बात का ध्यान रखना है कि मानसून के दिनों में अगर आप इस खास ड्रिंक का सेवन कना चाहते हैं, तो सुबह के समय खाली पेट ही करें और सिर्फ दो घूंट ही लें। ऐसा इसलिए क्योंकि हल्दी का ज्यादा सेवन आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकता है और इसके कारण मतली व उल्टी जैसी समस्याएं भी होने लग सकती हैं। हालांकि धीरे-धीरे इसका सेवन बढ़ा सकते हैं और आधा गिलास तक सेवन किया जा सकता है।

तो चलिये जानते हैं उन टिप्स के बारे में, जो आपको बदलते मौसम के लिए तैयार करेंगे

1. पर्याप्त पानी पिएं

मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना है। गर्मी के महीनों में गर्मी और पसीना आपके शरीर को डिहाइड्रेटेड छोड़ सकता है, जिससे आपको ठंड लग सकती है और बुखार आ सकता है। वास्तव में, पानी की कमी भी आपके शरीर के लिए हानिकारक है और भूख न होने पर भी आपको भोजन के लिए तरसा सकती है। प्रतिदिन कम से कम आठ से नौ गिलास पानी पीकर अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।

पानी हमारे शरीर को पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से जहरीले कचरे से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। यह न सिर्फ आपको हाइड्रेट रखेगा बल्कि आपको ज्यादा खाने से भी बचाएगा। पानी से इस दौरान बीमारी फैलने का खतरा रहता है। इसलिए इस दौरान पानी उबाल कर पीना चाहिए। बाहर खाना खाने से भी इस दौरान बचना चाहिए।”

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2. मौसमी फल और सब्जियां खाएं

इन दिनों अधिकांश सब्जियां और फल साल भर उपलब्ध रहते हैं। हालांकि, मौसमी खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अपने फायदे होते हैं। सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए हमेशा ताजे कटे हुए खाद्य पदार्थों का चयन करें। आम, आलूबुखारा, टमाटर, खीरा, योंगचक, जामुन, तरबूज, संतरा आदि का सेवन करें।

संतरे और तरबूज जैसे फल न केवल हमें आवश्यक पोषक तत्व और खनिज प्रदान करते हैं, बल्कि हमारे शरीर को हाइड्रेट भी करते हैं और हमारे शरीर को आंतरिक रूप से ठंडा करते हैं जिससे हमें मदद मिलती है।

3. साफ सफाई का ध्यान रखें

जैसे-जैसे हम सर्दियों से गर्मी की ओर बढ़ते हैं, तो अच्छी स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। गर्मी और उमस के कारण रोगाणु पनपते हैं, जिससे मौसमी फ्लू, गैस्ट्रोएंटेराइटिस, पीलिया, टाइफाइड, त्वचा पर चकत्ते और फूड पॉइजनिंग जैसी बीमारियां होती हैं। स्वच्छता अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाती है। अच्छी बात यह है कि अच्छी स्वच्छता बनाए रखना वाकई आसान है।

साधारण चीजें जैसे दिन में दो बार स्नान करना, खाने से पहले हाथ धोना, त्वचा पर रैशेज से बचने के लिए मॉइश्चराइजर का उपयोग करना, बाहर खाने से परहेज करना, या कम से कम साफ-सफाई बनाए रखने वाली जगह पर खाना खाने से बुनियादी स्वच्छता बनाए रखने में काफी मदद मिलती है।

4. सक्रिय रहें

मौसमी बीमारियों से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है एक्टिव रहना। इसके लिए दौड़ने, तैराकी, जिम आदि जैसे कोई विशिष्ट व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यह कोई भी खेल हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं जैसे – फुटबॉल, वॉलीबॉल, क्रिकेट आदि।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, जो सप्ताह में 5 दिन प्रति दिन 30 मिनट के बराबर है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह है, इसलिए नहीं कि यह कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है, बल्कि इसलिए कि आप इसे दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगी।

5. फ्लू शॉट

जिनको भी पॉलेन (पराग) सम्बंधित एलर्जी या समस्याएं है उन्हें भी इस दौरान सावधानी बरतनी चाहिए। इस मौसम में ब्रोंकाइटिस होने का भी खतरा होता है। इस वर्ष बहुत सारे लोगों को फ्लू के शॉट मिल रहे हैं, विशेष रूप से इस बात के बढ़ते प्रमाण के साथ कि वैक्सीन कोरोनवायरस के खिलाफ भी कुछ हद तक प्रतिरक्षा प्रदान कर सकती है। यदि आप इस तरह के संक्रमण के उच्च जोखिम में हैं, तो आप टीकाकरण कराने पर विचार कर सकते हैं।

6. भरपूर आराम करें

नींद हर चीज़ का इलाज है, और बीमारियों के जोखिम को दूर रखने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नींद या आराम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा। फिर यह किसी भी बीमारी से लड़ने में असमर्थ हो सकता है।

अंत में भले ही कोविड के केसेस कम हो गए हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोविड ख़त्म हो गया इसलिए आप अभी भी कोविड अनुरूप नियमों का पालन करते रहे हैं और मास्क तथा जरूरी सावधानी अमल में लाते रहें।

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7. हाइड्रेटेड रहना

हालांकि मानसून के दौरान मौसम ठंडा हो सकता है, लेकिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप इष्टतम जलयोजन स्तर बनाए रखने के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पियें। इसके अतिरिक्त, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए अपने आहार में हर्बल चाय, ताज़ा जूस और सूप शामिल करें।

8. ताजा और स्वच्छ भोजन का सेवन करें

मानसून के मौसम के दौरान, ताजा तैयार भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। स्ट्रीट फूड, कच्ची सब्जियाँ और सलाद से बचें क्योंकि ये दूषित हो सकते हैं। भोजन-जनित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी तरह से धोया और ठीक से पका हुआ भोजन चुनें। खाने से पहले फलों और सब्जियों को साफ पानी से अच्छी तरह धोने की आदत बनाएं।

9. व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें

बरसात के मौसम में संक्रमण को रोकने में उचित व्यक्तिगत स्वच्छता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपने हाथ बार-बार साबुन और पानी से धोएं, खासकर खाने या खाना बनाने से पहले। जब पानी आसानी से उपलब्ध न हो तो सैनिटाइजर साथ रखें। गंदगी और बैक्टीरिया के संचय को रोकने के लिए अपने नाखूनों को छोटा और साफ रखें।

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10. रुके हुए पानी से बचें

रुका हुआ पानी मच्छरों के लिए प्रजनन स्थल है, जो डेंगू, मलेरिया और चिकनगुनिया जैसी बीमारियों को फैला सकता है। अपने रहने की जगह के पास रुके हुए पानी को जमा होने से रोकें। वाटर कूलरों, गमलों और पानी इकट्ठा करने वाले अन्य कंटेनरों को नियमित रूप से साफ करें और सुखाएं। मच्छरों के काटने से खुद को बचाने के लिए मच्छर निरोधक या जाल का प्रयोग करें।

11. अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ

मानसून के मौसम में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार का सेवन करें। अपने दैनिक भोजन में खट्टे फल, लहसुन, अदरक और दही जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन तकनीक भी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करती हैं।

12. ठीक ढंग से कपड़े पहनें

मानसून के मौसम में अत्यधिक पसीने और त्वचा संक्रमण से बचने के लिए हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े चुनें। जल्दी सूखने वाले कपड़ों का चयन करें और टाइट-फिटिंग वाले कपड़ों से बचें जो असुविधा पैदा कर सकते हैं। अपने आप को बारिश की फुहारों से बचाने और भीगने से बचाने के लिए अपने पास एक छाता रखें।

13. सक्रिय रहो

बारिश को अपने व्यायाम की दिनचर्या में खलल न डालने दें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए योग, एरोबिक्स या नृत्य जैसी इनडोर गतिविधियों में संलग्न रहें। यदि आप बाहरी व्यायाम पसंद करते हैं, तो सही समय चुनें जब भारी बारिश न हो। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

14. स्वच्छ वातावरण बनाए रखें

बरसात के मौसम के दौरान, फफूंद, कवक और बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए स्वच्छ वातावरण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने घर को सूखा और ताज़ा रखने के लिए उसमें उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें। संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए बार-बार छुई जाने वाली सतहों को नियमित रूप से साफ और कीटाणुरहित करें।

15. सूचित रहें

मानसून के मौसम के दौरान मौसम के पूर्वानुमान और स्थानीय अधिकारियों द्वारा जारी किसी भी स्वास्थ्य सलाह से अपडेट रहें। अपने क्षेत्र में किसी भी बीमारी के फैलने से सावधान रहें और आवश्यक सावधानी बरतें। अपने स्वास्थ्य और कल्याण के संबंध में जानकारीपूर्ण निर्णय लेने के लिए जानकारी के विश्वसनीय स्रोतों से जुड़े रहें।

16. श्वसन स्वास्थ्य का ध्यान रखें

बारिश के मौसम में हवा में नमी बढ़ने के कारण श्वसन संक्रमण आम है। अपने श्वसन तंत्र की सुरक्षा के लिए, नम क्षेत्रों के संपर्क में आने से बचें और अपने रहने के स्थानों को अच्छी तरह हवादार रखें। यदि आप इससे पीड़ित हैं